Po pierwsze: 1. ZA DUŻO BIAŁKA. 2g-2,2g/kgmc w zupełności wystarczy. 2. Nie wiem, czy nie za dużo węgli. Nie upasiesz się na takiej ilości? 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu >> imo za dużo rodzynek, urozmaić 2) jogurt 500ml + 2 duże banany >> nie podoba mi się w ogóle ten posiłek, słabe [...]
Odradzam ćwiczenie brzucha w dzień przed martwym ciągiem - musi byc wypoczęty bo sam mc porządnie go katuje. Robisz również przysiady, przy nich tak samo brzuch dostaje swoje. Moja propozycja to ćwiczenie brzucha max dwa razy w tygodniu. Raz ciężki trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, [...]
W takim razie zostaję :-) Żołnierskie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Potężne bary to jest to %-) W końcu urlop, od wczoraj w rodzinnym mieście. Za niedługo wpadnę odwiedzić starą crossfitową ekipę i liczę na zajazd jak kiedyś. Tak dla porównania pomierzyłem się dzisiaj i wyszło tak: Waga 84kg 87kg +3kg Pas 84,5 84,5 0 [...]
A dzięki, dzięki :) Jak trening dobry to lecę dalej! Dzisiaj urlop się kończy więc trzeba było się pożegnać z siłownią. Trening na lekkim kacu, ale i tak poszło w miarę dobrze. 1.Przysiady 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 5x 110kg 3x 120kg Zrobiłbym przynajmniej 4 powtórzenia, przysięgam. Niestety prawie mi spodenki strzeliły i skończyłem na 3 }:-( Chyba [...]
[...] prosze napisac czemu przed skasowaniem. Ewentualnie prosze o linka, i dziekuje za Wasz czas. Mam nadzieje ze nikogo tematem nie Zazwyczaj jem posilki normalnie, miesko nie duzo ziemniakow/kasza + surowka, zupa. Jezeli nie jestem w domu i nie mam posilku, to jem zazwyczaj polprodukty bo nie chce mi sie gotowac. W wolnym czasie cwicze z malymi [...]
Zapowiedź meczu Barça - Espanyol Rozgrywki ligowe nie były dla Barcelony tak ekscytujące jak obecne od czasów Dream Teamu Johana Cruyffa. Duma Katalonii w drugiej części sezonu chwyciła wiatr w żagle i płynie cały czas z prądem, zdobywając kolejne punkty. Wspaniałe zwycięstwa wyjazdowe z takimi drużynami jak Deportivo, Valencia, czy ostatnio [...]
Nie ma co preżywać "poszedł" za tylke ile powinien nie nam to oceniac czy za mało czy za dużo działacze Arsenalu nie podjeli tej decyzjii pochopnie i z dnia na dzien takze chyba wiedzieli co robią
Na dobry sen mała lektura do poczytania... po której nie jeden z Was budząc się rano dwa razy zastanowi się czy dodać trochę mleka do porannej kawy... Jest wiele artykułów które mówią o co najmniej niedobrym wpływie mleka na zdrowie dorosłego człowieka Większość jednak - nie ma podparcia naukowego - pisana jest na zasadzie powielania informacji [...]
za duzo tego wszytstkiego wszystko do poprawy. za duzo cwiczeni za duzo serii. jedynie partie sa dobrze polaczone. wystarczyloby klata: wyciskanie (wybierz plaszczyzne) x4 przenoszenie/dipsy x2 barki: wyciskanie zza karku x3 unoszenie w bok i w opadzie x2 (superseria) triceps: wyciskanie wasko x4 nogi: przysiady x5 wspiecia x3 plecy: albo zrobic [...]
5 pkt - drazekm Wielokrotny uczestnik konkursów Krata na Lato znów nie dał się podejść rywalkom i rywalom. Bez wątpienia najniższy bf co przekłada się na wyraźny rysunek oczekiwanej kraty-wg mojej oceny-najwyraźniejszy. Są zarysowane także mięśnie skośne brzucha i zębate przednie co bardzo podnosi wygląd sylwetki w tej pozycji. do tego wyraźnie [...]
Bunchet: Co ty piszesz? Przeciez tego nie da sie czytac. Nie za duzo gwiazdek? Wez sie chlopie uspokoj. "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, bo fruzie wola optymistow!"
Wiedzę określasz ilością postów? Jeśłi te 1814 jest takiej jakości jak ostatnie to straciłeś wiele wiele czasu. Jeśli wzorujesz się stronami typu potreningu a nie własnymi doświadczeniami to powodzenia. Jedz przed kilka tygodni nabiał 2-3 razy dziennie tak jak kolega chce wszystko inne standardowo i później zamień nabiał na [...]
[...] 14:58:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dc33d28d722476da10e87b68227e08e.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:58:14 jak zawsze kreta mi sie juz powoli konczy bo za duzo to jej nie zostalo w pudelku ;P sila szczegolnie na klacie mocno w gore poszla,pietnastki ostatnio na skosie robilem 65kg chyba? a dzis piatki i 30kg roznicy ;D test [...]
@Evo-Ja tylko udzielilem mu kilka wskazowek ament meczennicy wiary w cuda .... Evo nigdy nie byłem osobą otyłą ani schorowaną wręcz przeciwnie .Wykonuję od ponad 20 lat zawód który wymaga ode mnie dużej sprawności i fizycznej i intelektualnej . Tak jak wcześniej pisałem na ŻO byłem od 1996r i bardzo dokładnie poznałem na własnym ciele jej [...]
Wyrywam to za dużo powiedziane. Ale się łapie punkty. Za darmo. Dziś jadłem na klolację - pita pełnoziarnista + tuńczyk + keczup + masło orzechowe + musztarda. Masło nie jakieś słodkie dla dzieci. Ale i tak kozak.
i przez takich chłopaczków koksy maja taka opinie a nie inna. Nieumiejętność brania leku nie tylko wiąże sie z koksem, weź bierz za dużo (za dużo) witamin a też sie przekręcisz. Nie wieże ze jeden, dwa cykle zrobione z optymalnych dawek, z zabezpieczeniami itp moga spowodowac poważne komplikacje zdrowotne !!
No to jeszcze ja. Sylwetka Nogi do pozazdroszczenia Góra niezła, widać że silna, zdrowa i nie przerośnięta Brzuch - nie wiem jak to mozliwe przy Twoich treningach @-| Za dużo stresu? Legendarny Kortyzol :) Serio, nie zartuje. Mialem lepszy brzuch katujac CF niz teraz, a ile zapieprzam nie jest tajemnica.. taki urok :) Tak podejrzewałem, [...]
Ale oddychanie przez usta może spowodować kolkę ponieważ możemy nałykać się za dużo powietrza. Gdzieś to wyczytałem ale nie pamiętam gdzie ale z własnych doświadczeń wiem że jest w tym ziarno prawdy.
DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]
w kazdym razie facet twierdzi ze jak do deci leci testosteron i po dece bedzie dalej lecial to z libido i erekcja nie powinno byc problemow nie powinno, a jak jednak bedą, to powiedział ci co masz robić? Podbić może testa do grama? A o aromatyzacji do e2 też ci nie powiedział, bo nawet waląc testo solo możesz mieć lipę, jak e2 wybije w satletijo [...]
Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)
